Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan Tubuh

beragam manfaat alpukat untuk kesehatan

Alpukat adalah buah yang memiliki tekstur “creamy” dan tumbuh di iklim hangat. Potensi manfaat alpukat bagi kesehatan meliputi mendukung pencernaan, mengurangi risiko depresi, dan melindungi tubuh dari penyakit kanker. Alpukat adalah satu-satunya buah yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) sehat dalam jumlah yang melimpah. Selain itu, alpukat juga merupakan buah yang kaya kandungan nutrisi, termasuk 20 jenis vitamin dan mineral. Artikel ini akan membahas manfaat kesehatan apa saja yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah alpukat. 

Manfaat alpukat

Mengonsumsi makanan yang terdiri dari banyak buah dan sayur sudah lama diasosiasikan dengan menurunnya risiko berbagai kondisi kesehatan yang berhubungan dengan gaya hidup. Banyak penelitian menemukan bahwa diet berbasis tanaman yang melibatkan makanan seperti buah alpukat dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan tingkat kematian sekaligus meningkatkan energi serta mengurangi berat badan. Beberapa manfaat alpukat yang bisa Anda dapatkan dengan memasukkannya ke dalam diet adalah:

  • Kaya akan nutrisi

Menurut Pusat Data Nutrisi Nasional USDA, dalam satu sajian buah alpukat (40 gram) mengandung 64 kalori, 6 gram lemak, 3,4 gram karbohidrat, kurang dari 1 gram gula, dan 3 gram serat. Alpukat juga merupakan sumber vitamin C, E, K, dan B-6 serta riboflavin, asam pantothenic, niacin, folate, magnesium, dan potasium yang baik. Selain itu, buah alpukat juga mengandung asam lemak omega-3, lutein, dan beta-carotene. Meskipun kebanyakan kalori buah alpukat berasal dari lemak, jangan khawatir. Buah alpukat kaya akan lemak sehat dan bermanfaat yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi lemak juga akan memperlambat penghancuran karbohidrat, yang mana dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil. Lemak sangat penting untuk setiap sel yang ada di dalam tubuh manusia. Mengonsumsi lemak yang sehat dapat meningkatkan kesehatan kulit, memperkuat penyerapan vitamin, mineral, dan nutrisi yang larut dalam lemak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

  • Sehat untuk jantunt

Buah alpukat mengandung 25 mg/oz sterol tanaman alami yang bernama beta-sitosterol. Konsumsi beta-sitosterol dan sterol tanaman lain dengan teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat. 

  • Baik untuk penglihatan

Buah alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua phytochemical yang khususnya terkonsentrasi di jaringan di mata, di mana keduanya menyediakan perlindungan antioksidan untuk membantu meminimalisir kerusakan, terutama yang disebabkan oleh cahaya ultraviolet. Asam lemak tak jenuh tunggal yang terkandung di dalam buah alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan larut dalam lemak lain, misalnya beta-carotene. Sehingga, menambahkan buah alpukat ke dalam diet sehari-hari Anda dapat membantu mengurangi risiko perkembangan degenerasi makula yang disebabkan oleh faktor usia. 

  • Mencegah osteoporosis

Manfaat alpukat lain adalah kemampuannya dalam mencegah osteoporosis. Setengah buah alpukat menyediakan vitamin K sebesar 25 persen dari rekomendasi asupan harian. Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin K dapat mendukung kesehatan tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi pembuangan kalsium lewat urin. 

Meskipun manfaat alpukat bagi kesehatan sangat melimpah, akan lebih baik apabila Anda mengonsumsi makanan yang bervariasi guna mencegah penyakit dan mendapatkan kesehatan tubuh yang baik (alih-alih hanya berfokus pada konsumsi buah alpukat saja). Selain itu, apabila Anda sedang dalam pengobatan pengencer darah, contohnya warfarin, sangat penting untuk tidak dengan tiba-tiba mengonsumsi makanan yang banyak atau kurang mengandung vitamin K, yang mana memainkan peran besar dalam penggumpalan darah.

Read More

Lagu Pengantar Tidur untuk Anak-Anak, Dijamin Pulas!

Masing-masing orang tua pastinya memiliki cara jitu untuk menidurkan buah hatinya. Namun, mendendangkan atau memainkan lagu pengantar tidur masih jadi cara yang populer hingga kini.

Untuk bisa tumbuh optimal, usia anak-anak membutuhkan tidur berkualitas dengan durasi yang cukup setiap harinya. Sebab, hormon pertumbuhan diproduksi dan dialirkan ke seluruh tubuh dengan lebih maksimal sewaktu ia tidur.

Nah, musik digadang-gadang memiliki peran penting dalam perkembangan bayi dan kemampuannya untuk mencapai tidur nyenyak. Akan tetapi, tidak semua jenis musik mempunyai efek yang sama pada bayi. Jadi, pintar-pintar memilih lagu pengantar tidur untuk anak Anda, ya!

Sebelum masuk ke beberapa pilihan lagu pengantar tidur untuk buah hati, ada baiknya kita ketahui terlebih dahulu manfaat yang bisa didapat dari musik sebelum tidur, di antaranya:

  • Meningkatkan Kualitas Tidur

Sebuah studi tentang efek musik dan kualitas tidur mengungkapkan bahwa anak yang mendengarkan musik pada tidur siang dan malam memiliki kualitas tidur yang baik. Studi lain menyimpulkan bahwa musik klasik yang menenangkan adalah obat mujarab dalam mengurangi masalah tidur.

  • Memicu Perkembangan Otak

National Association for the Education of Young Children mengatakan pengalaman musik saat masa kanak-kanak adalah suatu yang penting, karena melalui musik, bayi dan balita dapat lebih memahami diri mereka sendiri dan perasaan mereka.

Selain itu, konsumsi musik dapat memicu mereka belajar menguraikan pola dan memecahkan masalah, sekaligus menemukan dunia di sekitar mereka dalam pemaknaan yang beragam.

  • Relaksasi

Musik klasik juga menawarkan efek relaksasi sehingga bisa membantu tidur buah hati lebih lelap. Hal ini bukan tanpa alasan, musik mampu memengaruhi gelombang otak dan menyampaikan emosi yang juga bisa dipahami olehnya. Karena itu, memutar musik atau menyanyikan lagu pengantar tidur yang menenangkan sebelum tidur akan dapat membantu orang tua mewujudkan waktu tidur bayi yang lebih optimal.

Pilihan Lagu Pengantar Tidur

Di bawah ini ada beberapa rekomendasi pilihan lagu pengantar tidur yang sudah populer dan dapat dikatakan membudaya dari beberapa belahan dunia. Pilihan lagu pengantar tidur ini bisa Anda terapkan saat menidurkan buah hati Anda:

  • Twinkle, Twinkle, Little Star

Ini adalah salah satu lagu pengantar tidur anak-anak paling terpopuler di dunia. Karena kepopulerannya, hampir semua orang tua, bisa dibilang hafal dengan liriknya. Nyanyikan tepat sebelum tidur, ketika bayi Anda meringkuk dan memandang Anda dengan mata indahnya.

  • Hush, Little Baby

Lagu pengantar tidur yang dibuka dengan lirik “Hush, little baby, don’t say a word. Mama’s gonna buy you a mockingbird…” ini merupakan salah satu classic lullaby yang dinyanyikan para ibu secara turun-temurun.

Menariknya lagu ini, nada dan liriknya seperti mewakilkan rasa cinta yang besar seorang ibu. Bahwa seorang ibu akan selalu ada untuk anak-anak mereka, apa pun yang terjadi.

  • Nina Bobo

Hampir seluruh orang di Indonesia pernah ditiduri, atau paling tidak mendengar Nina Bobo. Ya, lagu pengantar tidur ini begitu populer di Nusantara. Diperkirakan Nina Bobo sudah ada sedari zaman kolonial.

Lagu ini juga dikenal di Belanda dan dipopulerkan penyanyi Anneke Grönloh serta Wieteke van Dort. Dalam khazanah perbendaharaan bahasa Indonesia, kata kerja meninabobokan yang diserap dari judul lagu ini, memiliki arti ‘menyanyikan lagu supaya tidur’. Liriknya sederhana dan mudah untuk Anda nyanyikan.

  • You Are My Sunshine

Bagi Anda yang memiliki anak penggemar serial televisi ‘Barney and Friends’, mungkin sudah familiar dengan lagu ini. Lirik pada lagu ini menggambarkan rasa cinta Anda pada si kecil, tentu ini membuatnya menjadi sangat cocok bila dijadikan lagu pengiring tidur anak. Anak tidak hanya bisa terlelap, tapi juga tahu betapa berarti dirinya bagi Anda, sehingga akan menciptakan suatu ikatan batin yang indah antara Anda dan si kecil.

***

Lagu pengantar tidur yang dinyanyikan ibu saat meninabobokan si kecil akan memberikan waktu tidur yang optimal. Ibu juga bisa memilih lagu pengantar tidur yang mudah dinyanyikan. Yang terpenting bukanlah merdunya suara, tetapi pesan dan perasaan cinta Anda tersampaikan dengan baik kepada anak sebelum mereka terlelap.

Read More
Penyakit

Ketahui, 4 Dampak Buruk Pedofilia terhadap Anak!

Pedofilia adalah suatu gangguan atau kelainan seksual pada orang dewasa terhadap anak-anak yang belum mengalami pubertas. Kondisi penyimpangan seksual ini merupakan kasus yang paling sering terjadi hingga dibawa ke pengadilan. Pedofilia telah dicap sebagai kejahatan pada anak, karena memberikan dampak buruk bagi korban. Lebih parahnya, banyak kasus pedofilia dilakukan oleh pelaku dengan karakter lembut dan terlihat seperti orang normal pada umumnya. Akibatnya, banyak Ibu yang tidak bisa mengenali pelaku pedofil di luar sana.

Mengenal jenis pedofilia.

Para psikiater sepakat menganggap pedofilia sebagai gangguan mental, bukan preferensi seksual. Bahkan, di banyak negara, pedofilia dikategorikan sebagai kasus pidana, termasuk Indonesia. Secara umum, pedofilia dibagi menjadi dua jenis sesuai dengan jenis kelamin korbannya.

  1. Pedofilia heteroseksual, yaitu pelaku pedofilia yang memiliki objek sasarannya dengan jenis kelamin yang berbeda.
  2. Pedofilia homoseksual, yaitu pelaku pedofilia yang sasaran objek seksualnya dengan jenis kelamin yang sama.

Menurut Teddy Hidayat, dokter spesialis kejiwaan dari Rumah Sakit Hasan Sadikin, pedofilia dibagi menjadi tiga jenis, yaitu :

  1. Immature pedophiles, yaitu pelaku cenderung melakukan pendekatan kepada sasarannya yang masih anak-anak. Contohnya pada kasus Emon yang mengiming-imingi korbannya sebelum beraksi. Biasanya, orang dengan tipe ini kurang dapat bergaul dengan orang dewasa.
  2. Regressed pedophiles, yaitu pemilik kelainan seksual yang sudah memiliki istri, namun dijadikan sebagai kedok penyimpangan seksual. Tidak jarang, pasangan seperti ini memiliki masalah seksual dalam rumah tangganya.
  3. Agressive pedophiles, yaitu pelaku cenderung anti-sosial terhadap lingkungannya. Biasanya, punya keinginan menyerang hingga membunuh, setelah menikmati korban. Contoh kasusnya adalah Robot Gedek.

Dampak anak yang mengalami kekerasan seksual.

Menurut Seto Mulyadi, ahli kejiwaan anak, korban pedofilia akan memiliki rasa percaya diri yang kurang dan pandangan negatif terhadap seksual. Pedofilia adalah bentuk penyiksaan pada anak yang mengakibatkan depresi, trauma, dan gelisah. Secara umum, dampak buruk yang dapat terjadi pada anak dalam jangka panjang adalah sebagai berikut.

  1. Perilaku.
    • Suka berbuah mendadak, misalnya dari bahagia ke depresi, dari bersahabat ke menyendiri, dari komunikatif ke pendiam.
    • Mengalami gangguan tidur, seperti sulit tidur, terjaga dalam waktu yang cukup lama, dan bermimpi buruk.
    • Takut dan atau menghindar dari orang-orang tertentu, kabur dari rumah, jadi nakal, atau suka bolos sekolah.
  2. Kognitif.
    • Sulit konsentrasi dan suka melamun.
    • Hilangnya minta untuk belajar ke sekolah.
    • Reaksi berlebihan saat ada orang yang tiba-tiba mendekat.
  3. Sosial dan emosional.
    • Kurang percaya diri dan merasa tidak dihargai.
    • Mengisolasi diri dari luar, termasuk teman-teman sekitar.
    • Sering merasa cemas berlebihan dan sulit mempercayai orang lain.
  4. Fisik.
    • Terdapat luka di area alat kelamin, bahkan bisa mengidap penyakit kelamin.
    • Sering merasa sakit yang tidak jelas, seperti sakit kepala dan sakit perut.
    • Berat badan menurun, karena nafsu makan berkurang dan sering muntah.

Dampak buruk dari korban pedofilia bergantung pada kepribadian, cara mengatasi masalah, cara memanipulasi kognisi, serta dukungan sosial yang diberikan untuk korban. Meskipun dampak yang dialami berbeda-beda, sebagian besar korban akan mengalami efek traumatis yang ikut memengaruhi perilakunya sehari-hari atau Post Traumatic Stress Disorder (PTSD).

Catatan

Anak-anak yang mengalami kekerasan seksual sudah seharusnya dilindungi. Bahkan, pada anak yang kondisi psikisnya semakin memburuk, perlu dibawa ke rumah sakit untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Selain itu, pelaku penyimpangan seksual perlu diberikan penanganan berupa terapi untuk membantu mengatasi gangguan pedofilia yang dialami.

Read More

Penyebab dan Faktor Risiko Dermatographia

Dikenal juga dengan istilah skin writing, dermatographia merupakan kondisi di mana seseorang yang menggores kulitnya secara halus. Goresan ini akan berubah menjadi kemerahan disertai dengan biduran, muncul dengan bentuk menyerupai goresan. Tanda ini akan hilang dengan sendirinya pada umumnya, namun membutuhkan waktu sekitar 30 menit.

Penyebab dari kondisi ini belum diketahui secara pasti, tetapi pada sebagian orang dapat dipicu oleh beberapa hal, seperti infeksi, perubahan emosional hingga konsumsi obat-obatan tertentu. Namun, sebagian besar orang dengan penyakit ini tidak mencari solusi dalam penanganannya. Walaupun jika dirasakan keluhan yang sangat mengganggu bisa diobati dengan resep obat-obatan tertentu.

Penyebab Dermatographia

Seperti yang sedikit dijelaskan di atas bahwa penyebab dari kondisi ini belum bisa diketahui secara pasti. Namun, terdapat beberapa kondisi yang dialami seseorang dan diduga kuat merupakan momen yang menyebabkan seseorang terkena penyakit ini. Berikut ini beberapa kondisi yang diduga menjadi pemicu.

  • Stres.
  • Riwayat alergi.
  • Gesekan yang berlebih dari pakaian atau seprai.
  • Infeksi.
  • Pengobatan tertentu, seperti misalnya menggunakan penisilin.
  • Olahraga yang mengakibatkan gesekan berlebih di kulit.

Faktor Risiko Dermatographia

Selain karena penyebabnya tidak diketahui secara pasti, terdapat beberapa faktor risiko yang diduga berkaitan dengan kondisi ini. Kemudian, faktor risiko terjadinya kondisi ini bisa meningkat pada seseorang yang mengalami beberapa kondisi tertentu. Berikut beberapa kondisi yang perlu diwaspadai.

  • Memiliki kulit kering.
  • Sebelumnya memiliki riwayat dermatitis atau peradangan kulit.
  • Berada dalam kelompok usia dewasa muda.
  • Sering mengalami goresan pada kulit.
  • Memiliki penyakit tiroid tertentu.
  • Memiliki kelainan saraf atau penyakit lain tertentu yang menyebabkan kulit menjadi gatal.

Diagnosis

Pada umumnya kondisi ini didiagnosis dengan beberapa metode medis, yakni wawancara medis, pemeriksaan fisik dan tes kulit. Dokter akan menggunakan alat yang diletakkan dan kemudian diseret pada kulit untuk melihat adanya reaksi yang terjadi. Reaksi yang muncul bisa berupa garis merah disertai dengan biduran yang muncul dalam beberapa menit.

Kecuali pada kondisi yang berkepanjangan, umumnya penanganan yang dilakukan tidak selalu dibutuhkan. Beberapa jenis pengobatan antialergi tertentu nantinya bisa didapat dari resep dokter, tujuan diberikan obat ini adalah untuk mengatasi keluhan gatal dan kemerahan yang muncul akibat peradangan.

Namun, pada kasus yang lebih berat dokter akan memberi rekomendasi untuk melakukan fototerapi, kondisi tersebut memang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman. Tetapi, reaksi negatif yang muncul akibat kondisi tersebut bisa dicegah, salah satunya dengan beberapa perubahan gaya hidup dan tindakan preventif yang bisa dilakukan secara mandiri, berikut di antaranya.

  • Berusaha untuk menghindari pakaian atau seprai yang menimbulkan rasa gatal, bahan seperti wol dan sintetik bisa menyebabkan iritasi pada kulit sebagian orang.
  • Menggunakan sabun tanpa bahan kimia tertentu dengan risiko menyebabkan kulit menjadi gatal-gatal dan kemerahan.
  • Mandi menggunakan air hangat, jika dilakukan secara teratur bisa mengurangi tingkat risiko terkena reaksi kondisi tersebut.
  • Menggunakan pelembab kulit setiap hari, selain itu penggunaan pelembab kulit memang dianjurkan untuk menyehatkan kulit.
  • Menangani stres dengan cara berolahraga rutin, selain itu pastikan jam tidur cukup dan melakukan rekreasi.
  • Sebisa mungkin untuk menghindari kegiatan menggaruk kulit secara berlebihan, aktivitas ini bisa memperburuk kondisi dermatographia.

Jika seseorang mengalami satu dari beberapa tanda gejala yang disebutkan di atas, segera lakukan pemeriksaan ke dokter. Segera buat janji dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan secara langsung, pastikan dokter yang dipilih spesialis.

Read More

Kenali Penyebab Otot Terasa Nyeri pada Masa Kehamilan

Pada masa kehamilan, tubuh mengalami beberapa perubahan fisik sebagai bentuk penyesuaian terhadap janin yang mulai tumbuh di dalam rahim. Pegal-pegal dan otot terasa nyeri saat masa kehamilan dapat menandakan beberapa hal. Namun, Anda dapat menghilangkannya dengan beberapa cara setelah Anda memahami penyebab nyeri otot yang sering menyerang pada masa kehamilan tersebut.

  • Mencari Tahu Penyebab Nyeri Otot

Seiring dengan membesarnya rahim, pegal-pegal dan nyeri dapat menyerang karena otot-otot punggung, perut, dan paha terlalu banyak bekerja. Alasan mengapa otot terasa nyeri pada saat Anda hamil adalah karena beban ditanggung lebih berat dari saat belum mengandung. Akibatnya, otot-otot yang biasanya jarang digunakan jadi harus bekerja ekstra.

Asam laktat yang dihasilkan oleh proses metabolisme pada otot juga akan terakumulasi di dalam otot jika otot bekerja lebih keras dari biasanya. Asam laktat dapat membuat otot iritasi dan mengakibatkan rasa yang tidak nyaman serta nyeri

  • Penyebab Otot Perut Terasa Nyeri

Kram pada perut bagian bawah biasanya wajar, karena janin sedang terbentuk di dalam perut. Janin sekaligus ukuran rahim akan menjadi lebih besar dari hari ke hari, sehingga ligamen serta otot-otot yang menyokongnya menjadi renggang sebagai bentuk penyesuaian terhadap perubahan yang terjadi. Proses peregangan ini menjadikan otot nyeri, khususnya ketika ibu hamil berganti posisi, melakukan kegiatan yang aktif, atau ketika ia batuk.

  • Penyebab Otot Paha Terasa Nyeri 

Otot-otot pada paha digunakan untuk berjalan dan menyokong postur tubuh. Semakin banyak berat badan bertambah, semakin berat tarikan dari gravitasi pada tubuh. Kaki Anda akan bekerja lebih keras ketika Anda berjalan atau berdiri, dan hal ini menyebabkan banyaknya asam laktat yang terakumulasi pada otot kaki, sehingga menyebabkan otot terasa sakit.

  • Mengatasi Otot Terasa Nyeri saat Hamil

Penting bagi Anda untuk mengetahui tip atau cara-cara mengatasi nyeri otot selama masa kehamilan. Informasi yang Anda miliki akan membantu Anda melewati masa-masa sulit pada kehamilan Anda.

  • Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang seimbang selama masa kehamilan. Selain untuk membantu perkembangan janin sebaik mungkin, mengonsumsi nutrisi yang cukup dapat menghindarkan Anda dari nyeri otot.

Makanan yang kaya akan magnesium bisa membantu meredakan nyeri otot. Makanan yang kaya akan magnesium misalnya biji labu, bayam rebus, salmon, biji wijen, atau brokoli. 

Makanan yang kaya akan kalsium juga dapat membantu meringankan otot terasa nyeri, karena kalsium bekerja sama dengan magnesium untuk meningkatkan fungsi otot. Kalsium dapat ditemukan di makanan yang berbahan dasar susu. 

Anda juga dapat membeli suplemen kalsium di apotek, utamanya vitamin B6 dan B12.

  • Jaga Asupan Protein

Protein merupakan zat yang diperlukan untuk memperbaiki serta membangun otot-otot tubuh. Konsumsi protein yang ideal per hari untuk ibu hamil sedikitnya adalah 70g. Cobalah makan setidaknya satu jenis makanan yang kaya akan protein di setiap makan berat Anda.

Makanan sumber protein yang bagus adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, hasil laut yang memiliki cangkang (seperti udang atau kerang), susu, telur, keju, tahu, dan yogurt.

  • Jaga Asupan Cairan

Mengonsumsi air putih yang banyak berguna untuk menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh. Salah satu alasan lain mengapa otot terasa nyeri selama masa kehamilan adalah karena Anda dehidrasi. 

Mungkin Anda tidak merasa haus, tetapi otot-otot tubuh membutuhkan lebih banyak air agar dapat berfungsi dengan baik. Maka dari itu, minumlah air yang banyak selama masa kehamilan dan jadikan hal tersebut sebagai kebiasaan.

Selain itu, cobalah untuk mulai melakukan olahraga ringan untuk merenggangkan otot-otot Anda. Semakin Anda malas bergerak maka akan memperparah kondisi otot yang terasa nyeri. Cobalah melakukan beberapa peregangan untuk sedikit mengendurkan otot-otot Anda. 

Namun, jangan pernah melakukan olahraga berat. Pasalnya, hal itu justru malah memicu otot terasa nyeri lantaran olahraga atau olahraga fisik berat akan membuat penumpukan asam laktat.

Read More